Introduzione
Qualsiasi piano di allenamento è costruito basandosi su evidenze scientifiche, applicate però con flessibilità. Ritengo che l’ascolto delle sensazioni e il piacere dell’atleta siano elementi imprescindibili per mantenere la costanza ed ottenere risultati duraturi nel tempo.
Non credo in pacchetti basati sul numero di messaggi o chiamate settimanali: porre limiti alla comunicazione non è funzionale al miglioramento, potrebbero esserci settimane in cui vi è la necessità di confrontarsi quotidinamente e altre in cui tutto procederà spedito. I due pacchetti che offro si basano sulla frequenza degli allenamenti: questo mi permette di parametrare il costo sul tempo effettivo di programmazione e analisi. Inoltre, ritengo che il ruolo che il ciclismo occupa nella vita di una persona – e di conseguenza l’investimento economico che è disposta a sostenere – vari in modo significativo tra chi si allena due volte a settimana e chi sette.
Le tre opzioni sono:
- 1/2 giorni di allenamento/settimana(50 euro/4settimane IVA inclusa)
- 3 giorni di allenamento/settimana (70 euro/4 settimane IVA inclusa)
- 4/7 giorni di allenamento/settimana (100 euro/4settimane IVA inclusa)
Coaching personalizzato
Il servizio di coaching e tabelle personalizzate comprende:
- Tabella personalizzata sui tuoi impegni, obbiettivi e tempo a disposizione, aggiornata settimanalmente o ogni qualvolta sia necessario a causa di imprevisti.
- Eventuale programma per l’allenamento di forza in palestra.
- Contatti illimitati con il coach via whatsapp, in chiamata o via mail.
- Analisi di allenamenti e gare settimanalmente.
- Contattami su whatsapp al 3758882922 o compila il form a questo link per avere maggiori informazioni https://forms.gle/Fz3CJW8FbwWNKnGQ7.
Tabella standard
Il servizio di tabella standard comprende:
- Tabella cucita sui tuoi obbiettivi, disponibilità di tempo, e livello di preparazione in partenza.
- Tabelle, a scelta, della durata di 12, 24, 36 o 48 settimane.
- Una chiamata conoscitiva iniziale per comunicarmi quanto sopra.
- La tabella ti sarà recapitata via mail sotto-forma di foglio google. Eventuale aggiunta di programma per l’allenamento di forza in palestra e di un’alternativa per l’allenamento sui rulli.
- Il servizio non prevede contatti con il coach (eccetto la chiamata iniziale), modifiche in corso del programma o analisi degli allenamenti svolti.
- N.B: servizio indicato per chi desidera una linea guida generale. È un’opzione pensata per chi preferisce ‘allenarsi da solo’ mantenendo un riferimento tecnico, sebbene resti convinto che la massima efficacia si ottenga attraverso un confronto continuo e personalizzato.
Test del lattato
ll test del lattato serve ad individuare i wattaggi corrispondenti alle due soglie lattacide LT1 e LT2, così da definire con precisione i target delle ripetute in allenamento.
Esistono diversi protocolli, quello che prediligo prevede step di circa 6 minuti, intervallati da recupero, aumentando progressivamente la potenza fino ad esaurimento.
Il test può essere eseguito sia su strada sia su rulli (a domicilio).
Al termine del test riceverai un report completo con tutti i dati dei prelievi effettuati durante la prova, accompagnato da un grafico con relativa analisi che indicherà le due soglie lattacide e le tre zone di potenza.
Consulenza
Chiamata, videochiamata o incontro in presenza della durata di circa un’ora, durante la quale potremo discutere di tutto ciò che desideri riguardo ad allenamento e performance.
Possiamo partire da una panoramica generale dei tuoi allenamenti, per poi approfondire in modo più specifico come strutturare determinati tipi di sedute, che siano in palestra o in bici.
FAQ – Domande frequenti
Perchè scegliere un piano di allenamento personalizzato ?
Credo che affidarsi a una persona competente per strutturare i propri allenamenti porti benefici sia dal punto di vista fisiologico che psicologico. Sono aspetti diversi, ma entrambi fondamentali per migliorare la performance.
Fisiologico, perché il supporto di un esperto consente di ottimizzare ogni seduta di allenamento, inserendola in un percorso di crescita a lungo termine.
Psicologico, perché la presenza di una figura esterna a cui rendere conto, e che valuta in modo oggettivo favorisce maggiore costanza e adesione al programma, riducendo l’influenza di sbalzi d’umore e di motivazione che spesso ostacolano la continuità del lavoro.
Come si inizia a collaborare insieme?
Puoi contattarmi via E-mail, Whatsapp oppure compilando il form di contatto.
Dopo questo primo passaggio, fisseremo una chiamata conoscitiva per capire insieme i tuoi obiettivi e rispondere a tutte le tue domande.
Se deciderai di iniziare il percorso, ti invierò un modulo Google per raccogliere alcune informazioni e ti chiederò di registrarti su intervals.icu (gratuita), per poter analizzare i tuoi allenamenti passati.
Come ci si tiene in contatto durante la collaborazione?
Per l’analisi e la programmazione degli allenamenti utilizzeremo la piattaforma Intervals.icu (gratutita).
Per qualsiasi necessita che richiede una risposta rapida, mi puoi scrivere su Whatsapp: rispondo sempre tempestivamente, e comunque sempre entro un massimo di 12h.
Se invece vuoi approfondire aspetti specifici del percorso di allenamento o segnalarmi qualcosa in modo più dettagliato, possiamo organizzare una chiamata oppure discuterne direttamente su WhatsApp.
Qual’è il tuo metodo di allenamento?
Credo che lavoro, fatica e costanza siano alla base di qualsiasi miglioramento. Sono anche consapevole che un processo di allenamento per essere fruttuoso debba essere sostenibile e adattarsi alla vita quotidiana, o si rischierà di abbandonare dopo un periodo iniziale di entusiasmo e motivazione.
Ritengo che porsi un obiettivo sia fondamentale per avere disciplina e costanza. Per questo, una delle prime richieste che faccio è di indicarmi un obiettivo di qualsiasi natura esso sia.
Dal punto di vista tecnico non credo vada prediletta una sola tipologia di allenamento a scapito delle altre. Naturalmente, in base al periodo della stagione e alla fisiologia dell’atleta, alcuni stimoli saranno più indicati di altri. Resta comunque il fatto che, essendo il ciclismo uno sport prevalentemente aerobico, la quantità di tempo a disposizione per sostenere volume a bassa intensità rappresenta una discriminante fondamentale per i risultati ottenibili.
Pratico corsa o nuoto posso iniziare ugualmente un percorso di allenamento?
Certamente: pur esistendo alcune differenze specifiche tra le varie discipline, la fisiologia alla base degli sport di endurance rimane sostanzialmente la stessa.
La mia preparazione è particolarmente solida nel ciclismo, ma ho anche un passato nelle gare di mezzofondo e nelle corse campestri, dove ho ottenuto buoni risultati. Oggi continuo a praticare con regolarità sia corsa sia nuoto.
Il percorso di allenamento prevede anche degli incontri in presenza o delle uscite in bici assieme?
Di norma non sono previsti incontri in presenza, a meno che tu non sia interessato a effettuare un test del lattato.
Tuttavia, mi capita spesso di allenarmi insieme ad atleti residenti nella mia zona o di incontrare con frequenza chi seguo durante gli eventi che organizziamo, come Fuori dal gruppo. In queste occasioni è sempre possibile scambiare qualche parola e confrontarsi di persona.
Quali strumenti sono necessari per iniziare un percorso di allenamento? Un potenziometro è necessario?
Ènecessario disporre almeno di un cardiofrequenzimetro o di un potenziometro; tuttavia, consiglio di dotarsi di entrambi per avere un monitoraggio più completo e preciso.
Se invece il tuo interesse riguarda esclusivamente gli allenamenti di corsa a piedi, è sufficiente un orologio GPS.
C’è un minimo di giorni settimanali necessari per iniziare un percorso di allenamento ?
No, non è richiesto un minimo di giorni settimanali necessari per iniziare un percorso di allenamento.
Consigli anche piani di nutrizione e integrazione?
No, non sono sufficientemente preparato a riguardo.
Posso darti linee guida generali su cosa assumere durante gli allenamenti e qualche consiglio sull’utilizzo degli integratori utili a supportare la performance negli sport di endurance.
Per richieste più specifiche e personalizzate, però, è sempre preferibile rivolgersi a un nutrizionista qualificato.
Il percorso di allenamento prevede anche una parte di forza in palestra?
Dipende da caso a caso, tendenzialmente cerco sempre di inserire almeno un’allenamento di forza a settimana, che sia a casa o in palestra.
Non sono necessari macchinari in particolare, se non dei pesi e/o bilanciere.
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